Развитие быстроты |
Автор: Administrator |
12.10.2006 22:33 |
В современной физиологии быстрота это специфическая двигательная способность человека к высокой скорости движений, выполняемых при отсутствии значительного внешнего сопротивления.
Для развития быстроты используют повторное, максимально быстрое выполнение тренируемых движений по сигналу. Весьма эффективны упражнения в облегченных условиях.
Однако в боевых искусствах приходится сталкиваться со сложными реакциями, для выполнения которых и которых необходимо:
1. адекватно оценить ситуацию;
2. принять двигательное решение;
3. оптимально его выполнить.
При этом надо помнить, что чем больше имеющихся вариантов двигательной реакции, тем труднее само его принятие и длительнее время ответа.
Чем более рефлекторным является движение, тем меньшее напряжение при этом испытывает нервная система и тем быстрее реакция и само движение. Оттачивая технику боя в различных комбинациях и связках, спортсмен решает задачу ускорения принятия решений.
Главное значение для быстроты реакции во время боя играет способность видеть движения противника. В этом и состоит главная задача тренировки на скорость. Упражнения при этом постепенно усложняются путем:
1. увеличения скорости перемещения;
2. внезапности появления объекта;
3. сокращения дистанции реагирования.
Скоростные способности очень специфичны, и если необходимо увеличить скорость ударных или защитных действий, то надо тренировать скорость выполнения именно этих движений.
Для развития скоростных способностей выполняются упражнения, которые соответствуют трем основным условиям:
1. выполнение ударного или защитного действия максимально быстро;
2. техника удара или защиты должна быть изучена идеально;
3. во время тренировки не должно происходить снижение скорости выполнения движения.
Упражнение на развитие скорости
1. Выполнение одиночных ударов руками или ногами с максимальной скоростью по воздуху, или на мешках или лапах.
Есть такой интересный тест для проверки скорости удара — подвесить лист газеты и нанести удар — если скорость высокая, то лист легко пробивается .
2. Нанесение серийных ударов с максимальной частотой. Всего выполняется 5−6 серий по 2−5 ударов, которые повторяются 3−4 раза через 1−2 минуты отдыха, в течение которого необходимо постараться полностью расслабить мышцы, выполняющие основную работу в упражнениях.
3. Последовательное нанесение длинных серий ударов руками или ногами с последующим 20-секундным отдыхом. Упражнение выполняется в течение 3 минут.
4. Выполнение серий ударов руками по теннисному мячу, прикрепленному на длинной резинке к держателю на голове.
5. «Бой с тенью», во время которого выполняются одиночные удары или серии по 3−4 удара с максимальной скоростью в сочетании с передвижениями, обманными финтами и разнообразными защитами.
НА УВЕЛИЧЕНИЕ БЫСТРОТЫ: Для развития скорости старайтесь на тренировках работать на быстроту, а не на силу - везде: на мешке, в отработках, в спаррингах. Также помогает ежедневное нанесение быстрых ударов по воздуху - по 50-100 ударов за подход, однако в начале будет тяжело, поэтому начните с 10-ти одиночных прямых, боковых и нижних, а также двоек, четверок и комбинаций разных ударов. Работа выглядит так (работаем с максимальной скоростью): 1-й цикл: 1.1. наносим по 10-ть ударов (сначала одной рукой, затем - другой): одиночный прямой удар передней рукой короткий отдых. 1.2. наносим по 10-ть ударов (сначала одной рукой, затем - другой): одиночный боковой удар передней рукой короткий отдых. 1.3. наносим по 10-ть ударов (сначала одной рукой, затем - другой): одиночный нижний удар передней рукой более продолжительный отдых (до полного восстановления). 2-й цикл: 2.1. наносим 10-ть двоек прямых ударов. короткий отдых. 2.2. наносим 10-ть двоек боковых ударов. короткий отдых. 2.3. наносим 10-ть двоек нижних ударов. более продолжительный отдых (до полного восстановления). 3-й цикл: 3.1. наносим 10-ть четверок прямых ударов. короткий отдых. 3.2. наносим 10-ть четверок боковых ударов. короткий отдых. 3.3. наносим 10-ть четверок нижних ударов. более продолжительный отдых (до полного восстановления). 4-й цикл: по 10-ть ударов (со временем - повышаем этот показатель): 4.1. наносим 10-ть прямых ударов ударов (попеременно двумя руками). короткий отдых. 4.2. наносим 10-ть боковых ударов ударов (попеременно двумя руками). короткий отдых. 4.3. наносим 10-ть нижних ударов ударов (попеременно двумя руками). более продолжительный отдых (до полного восстановления). В дальнейшем можно отрабатывать подобным образом любимые многоударные комбинации, задействуя все удары руками. Плюс со временем повышайте число ударов в подходе, т.е. от 10-ти дойдите постепенно, скажем, до 50-ти быстрых ударов или серий. Одновременно повысите свою ударную выносливость! И что очень важно - старайтесь все удары наносить с максимальной скоростью! |
Обновлено 05.06.2010 07:37 |
Комментарии
RSS лента комментариев этой записи.