Наиболее эффективны для повышения скорости и силы удара упражнения с отягощениями:

для мышц ног — полуприседания и разножка со штангой на плечах...

для мышц туловища — повороты корпуса с грифом на плечах...

для мышц рук — жим штанги лежа...

Методика постановки нокаутирующего удара в течение 30 дней.

1. Три раза в неделю (понедельник, среда, пятница) упражнения на мешке — нанесение одиночных ударов,скорость выполнения: 1 удар в 3 секунды, максимально сильно, в течение 10 раундов, отдых между раундами 1 мин.

2.Вторник, четверг и суббота — тренировка со штангой:

2.1 полуприседания (разножка) со штангой на плечах, вес штанги 70% от собственного веса спортсмена, 5 серий по 20 повторений. Отдых: 1−2 мин.

2.2 повороты туловища с грифом на плечах 5 серий по 20 повторений. Вес: 15−20 кг. Отдых: 1−2 мин.

2.3 жим штанги лежа — 5 серий до отказа. Отдых 1−2 мин.

Некоторая потеря в скорости ударов компенсируется через три недели после прекращения упражнении со штангой.

Некоторые комплексы упражнений, рекомендованные для тренировок, с целью увеличения силы и скорости ударов руками.

Комплекс №1

1.Полуприседания со штангой на плечах с последующим выпрямлением ног и выходом на носки.

2.Повороты туловища с грифом на плечах.

3.Толчки грифа от груди из фронтальной стойки.

Комплекс №2

1.Разножка со штангой на плечах.

2.Повороты туловища с руками,держащими вертикальностоящий гриф,один конец которого закреплен на полу.

3.Толчки вертикально стоящего грифа из боевой стойки левой и правой рукой.

Комплекс №3

1.Многоскоки со штангой на плечах.

2.Наклоны туловища вперед.

3.Жим штанги лежа.

Комплекс №4

1. Толчки набивного мяча левой (правой) рукой из положения сидя.

2. Толчки набивного мяча вращательным движением туловища и разгибательным движением руки из положения сидя.

3. Толчки набивного мяча из боксерской стойки с акцентированным разгибанием сзадистоящей ноги.

Комплекс № 5

1. Подбрасывание мяча вверх из положения полуприседа с последующим выпрямлением ног.

2. Повороты туловища с мячом в руках (руки параллельны полу).

3. Толчок мяча двумя руками от груди.

Гантели

Комплекс №6

1. Нанесение прямых (боковых, снизу) ударов с гантелями в руках из положения боевой стойки. 2. Нанесение прямых (боковых, снизу) ударов с гантелями в руках из положения сидя на скамейке за счет вращательного движения туловища и разгибательного движения руки. 3. Нанесение прямых (боковых, снизу) ударов из положения сидя на скамейке за счет разгибательного движения руки.

Комплекс № 7

1. Выпрыгивания вверх из положения полуприседа с гантелями в руках.

2. Повороты туловища с разведенными в сторону руками, в которых находятся гантели.

3. Разгибание и сгибание в локтевом суставе рук с гантелями.

Каждый комплекс расчитан на продолжительность занятий от 40 мин. до 1 часа 20 мин.

После завершения комплекса упражнений с отягощениями, 3−5 раундов отработка ударов на боксерских снарядах.